"Querer chegar é como já ter percorrido a metade do caminho."
segunda-feira, 25 de junho de 2012
segunda-feira, 18 de junho de 2012
Vamos nos mexer...
O treino é feito no formato de circuito. Assim, você começa pelo exercício 1, realiza as repetições propostas e passa para o próximo, sem pausa. E daí em diante. Chegou ao último movimento? Muito bem! Nada de relaxar! Recomece, indo do exercício 1 ao 11, novamente sem intervalo. O circuito completo deve ser feito três vezes.
1. Afundo
De pé, uma perna à frente e a outra atrás e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o de trás na direção do chão e formando um ângulo de 90 graus com o da frente. Atenção: o joelho da frente não deve ultrapassar a linha da ponta dos pés. Realize 20 repetições, inverta a posição das pernas e faça mais 20.
2. Pulo sobre o bastão
Com um bastão ou cabo de vassoura posicionado no chão, realize saltos de um lado para o outro. Faça o movimento por 2 minutos, sem pausa.
Foto: Caio Mello
3. Agachamento
De pé, pernas paralelas e afastadas na linha do quadril e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o bumbum para trás como se fosse se sentar em uma cadeira. Os joelhos não devem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Execute 20 repetições.
Foto: Caio Mello
4. Polichinelo
De pé, pernas unidas e braços estendidos ao lado do corpo. Salte afastando as pernas lateralmente e elevando os braços acima da cabeça. Volte rapidamente à posição inicial e recomece. Faça o exercício durante 2 minutos.
Foto: Caio Mello
Foto: Caio Mello
5. Flexão de braços
Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos e pontas dos pés apoiadas no chão, braços abertos e estendidos na linha dos ombros e tronco suspenso. Flexione os cotovelos em 90 graus e retorne lentamente, impulsionando o corpo para cima. Pratique 20 repetições.
Foto: Caio Mello
6. Glúteo 4 apoios
Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque o chão. Realize 20 repetições e, no final, repita o movimento com a outra perna.
Foto: Caio Mello
7. Abdominal reto
Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco, desencostando os ombros do chão, e retorne sem apoiá-los completamente. Complete 20 repetições.
Foto: Caio Mello
8. Abdominal oblíquo
Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.
Foto: Caio Mello
9. Bíceps
De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão, com as palmas viradas para frente. Flexione os cotovelos, levando os pesos na direção dos ombros. Desça devagar até formar um ângulo de 90 graus. Faça 20 repetições.
Foto: Caio Mello
10. Tríceps
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços elevados acima da cabeça, segurando um halter em cada mão. Flexione os cotovelos para trás, formando um ângulo de 90 graus, e volte devagar. Complete 20 repetições.
Foto: Caio Mello
11. Elevação de joelho
De pé atrás do step, pernas paralelas e estendidas, braços estendidos ao lado do corpo. Com a perna direita suba no step, direcionando-se para a ponta esquerda. Eleve o joelho esquerdo até a linha do quadril e desça do step. Realize o mesmo movimento para o outro lado, invertendo a posição das pernas: a esquerda fica estendida sobre o step e o joelho direito, elevado. Repita o exercício por 2 minutos.
Foto: Caio Mello
Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br
Reportagem: Patrícia Affonso
sábado, 16 de junho de 2012
Amizade é...
♪♪♫♫ ...Amizade é quando você encontra uma pessoa que olha na mesma direção que você, compartilha a vida contigo e te respeita como você é. Uma pessoa com a qual você não precisa ter segredos e que goste até dos seus defeitos. Basicamente, é aquela pessoa com quem você quer compartilhar os bons momentos e os maus, também... ♪♪♫♫
sábado, 9 de junho de 2012
Vale à pena ler...
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| imagem http://www.google.com.br |
Alerta colocado na porta de um consultório médico.
Muito interessante e real.
Reflita.
A enfermidade é um conflito entre a personalidade e a alma.
O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a "criança interna" tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.
Os joelhos doem quando o orgulho não se dobra.
O câncer mata quando não se perdoa e/ou cansa de viver.
E as dores caladas? Como falam em nosso corpo?
A enfermidade não é má, ela avisa quando erramos a direção.
O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a "criança interna" tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.
Os joelhos doem quando o orgulho não se dobra.
O câncer mata quando não se perdoa e/ou cansa de viver.
E as dores caladas? Como falam em nosso corpo?
A enfermidade não é má, ela avisa quando erramos a direção.
O caminho para a felicidade não é reto, existem curvas chamadas Equívocos, existem semáforos chamados Amigos, luzes de precaução chamadas Família, e ajudará muito ter no caminho uma peça de reposição chamada Decisão, um potente motor chamado Amor, um bom seguro chamado FÉ, abundante combustível chamado Paciência.
Mas principalmente um maravilhoso Condutor chamado DEUS.
Mas principalmente um maravilhoso Condutor chamado DEUS.
sexta-feira, 8 de junho de 2012
"Quero te servir a poesia numa concha azul do mar..."
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| imagem http://www.google.com.br |
POEMINHA AMOROSO
Este é um poema de amor
tão meigo, tão terno, tão teu...
É uma oferenda aos teus momentos
de luta e de brisa e de céu...
E eu,
quero te servir a poesia
numa concha azul do mar
ou numa cesta de flores do campo.
quero te servir a poesia
numa concha azul do mar
ou numa cesta de flores do campo.
Talvez tu possas entender o meu amor.
Mas se isso não acontecer,
não importa.
Mas se isso não acontecer,
não importa.
Já está declarado e estampado
nas linhas e entrelinhas
deste pequeno poema,
o verso;
o tão famoso e inesperado verso que
te deixará pasmo, surpreso, perplexo...
eu te amo, perdoa-me, eu te amo..."
nas linhas e entrelinhas
deste pequeno poema,
o verso;
o tão famoso e inesperado verso que
te deixará pasmo, surpreso, perplexo...
eu te amo, perdoa-me, eu te amo..."
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